EĞİTİM:VOLEYBOLDA GENEL DAYANIKLILIK

VOLEYBOLDA GENEL DAYANIKLILIK

Genel dayanıklılık, faaliyetleri uzun bir süre tekrarlamak ve yorgunluğa direnmek için gereklidir. İki tür dayanıklılık vardır: Uzun süreli dayanıklılık, aerob enerji ikmalini temel alır ve yüksek yük yoğunluğu ve duraklamaların olmadığı uzun süreli faaliyetler için gereklidir. Kısa süreli dayanıklılık, anaerob enerji ikmalini temel alır ve kısa süreli ama yüksek yüklü ve yoğunluklu sporlar için gereklidir. Her iki dayanıklılık türü de Voleybol için belirli bir değer taşır: her iki türdeki genel dayanıklılığı gelişmiş bir sporcu hem uzun süreli spor faaliyetlerine, hem de kısa ama yoğun spor yüklerine karşı nispeten yüksek bir yük müsamahası gösterir. Bu Voleybol oyuncuları için bir avantajdır. Voleybol oyunu çok uzun, bazen iki saatten fazla sürer ve bu nedenle iyi bir aerob dayanıklılık gerektirir. Ancak Voleybolda rally’ler kısa ve yoğundur. Dolayısıyla oyuncu anaerob dayanıklılığa ihtiyaç duyar. Genel dayanıklılık direkt olarak özel Voleybol oyun dayanıklılığına transfer edilemese de iyi bir genel dayanıklılık Voleybol oyuncusunun yüksek antrenman taleplerine daha iyi müsamaha göstermesini ve zorlu antrenman ve müsabaka yüklerinden sonra daha hızlı toparlanmasını sağlar. Her iki türde de iyi bir temel genel dayanıklılık özellikle genç oyuncuların organizmalarını özel antrenmanın yüksek hacmine uyarlamaları ve hazırlamaları açısından önemlidir. Sık sık antrenman yapan ileri oyuncular için 30 dakika – 1 saat üzerinden haftada bir ya da iki genel dayanıklılık antrenmanı yeterlidir. Bir ormanda ya da nehir kıyısı boyunca koşmak aerob dayanıklılığı geliştirmek ya da korumak için yararlı olmanın yanında zihinsel gevşeme için de iyi bir yoldur. Kaynak: Dr.H.BAACKE