EĞİTİM:VOLEYBOLCULARDA BEL AĞRILARI

VOLEYBOLCULARDA BEL AĞRILARI

Genelde insanların %90 ının bazı zamanlarda hafif de olsa bel ağrılarına yakalandığı görülmüştür. Voleybol oyuncuları ise bu durumun erken habercileri olacağa benzer. Bunun sebebi oyunun tabiatında yatmaktadır. Oyun içinde iyi bir defans yapabilmek için çömelmek veya blok yapmak gerekir. Bütün bu hareketler ise temelde omurga ile ilişkilidir. Oyuncuların, oyun içersinde yaptıkları bütün atlamalar ve belin dönmeleri ise olayın netleşmesini sağlar. Servis atarken arkaya doğru yanlış bükülmeler, ısınmadan oyuna başlamak, sert şekilde dizlerin üstüne düşmek ve buna benzer kötü teknikler sırtı risklere sokar. Oyun esnasında zıpladığınızda veya yere düştüğünüzde omurga üzerinde oluşan baskıyı bir düşünün. Saha yüzeyinin sert oluşu da önemli sırt ağrılarının ortaya çıkmasına yol açar. Zayıf duruşlar, eski sakatlıklar ırsi güçsüzlükler, kilo alma gibi faktörler de bu ağrıların oluşmasına katkıda bulunur. Omurganız, omuriliğinizi ve sinir köklerinizi koruyan, onlara ev sahipliği yapan aynı zamanda esnekliğini ve dik durmanızı sağlayan 24 tane hareketli omurdan oluşur. Her omur birbirine bağlar, kirişler, kaslar ve kilitlenmeyen noktalarla bağlıdır. Bütün omurlar, bir sıra oluşturdukları zaman, bağımsız hareket sağlayabilirler. Omurların arasına gelen darbelerin şiddetini azaltmaya yarayan burgu olukları yer alır. Bu disklerin merkezlerini ise güçlü ve fiberglası andıran jeller doldurmuştur. Omurları birleştiren bağlardır. Bu bağlar güçlü kablolara benzer ve yaptığımız hareketlerin son sınırlarını belirlerler. Aynı şekilde omurgaya bağlı kaslar da duruşlarınızda ne kadar kıvrılabileceğinize veya ne kadar esneyebileceğinize karar verirler. Omurilik ise beynin omurga boyunca uzayarak, sinirleri her omur arasına kadar taşıyan uzantısıdır. Bu sinirler omurgadan çıkarak vücudun her köşesine yayılır, hislerin ve otomatik kontrollerin oluşumunu sağlar. AVP Tıp Direktörü Dr. Daus Anderson’ a göre, plaj voleybolcularında sırt ağrıları vakaları daha çok görülmektedir. “Sırt ağrıları hakkında bir ön araştırma yaptığımızda bunların %50’ sinin saha içinde oluşan travmatik sakatlıklar olduğunu bulduk.” Bunun sebebi ise büyük ölçüde plaj voleybolunun kendine has hareketleridir. Bedenin yere yakın olarak sıkça yapmak zorunda kaldığı kıvrılma hareketleri, oyuncuların sabit ayak ilkesini bozmaları ve gözlerini sahadan çok topa dikmeleri, bu hareketlere örnek olarak verilebilir.İkinci önemli meydana çıkış ise ağrılarının kademeli olarak kendini hissettirmesidir. Sırt ağrılarına yol açan birçok değişik faktör vardır. Fakat biz bunu voleybol sporuyla ile ilgili 4 kategoriye indirgeyebiliriz. Omur İçindeki Gözlerin Sıkışması Omurlar, demiryolu trenin vagonları gibi birbirine bağlanmışlardır. İşte bu bağları sağlayan şeylere de omur içindeki gözler veya bölümler diyebiliriz. Bunlar, bir diğerine bel kemiğinin normal hareketlerini oluşturmak için bağlanmışlardır. Servis atarken veya topa vururken belkemiğinizi aşırı zorlamanız bu gözlerin kırılmasına veya birbirinin içine geçmesine neden olur. Bu da ağrının ortaya çıkmasına yol açar. Ağrı genellikle arkaya doğru kıvrıldığımızda hissedilir, öne doğru yapılan bir esneme hareketiyle yok olur. Ligamentlerin Kayması Ve Hizalarının Bozulması Eğer bir yada iki ay geçtiği halde hala sırtınızdaki ağrılardan şikayet ediyorsanız, büyük bir ihtimalle ligamentlerle ilgili sorunlar vardır. Omurgada leğen kemiği de doğru şekilde ve doğru yerlerinde olmak zorundadırlar. Bu durumu bir makinanın parçalarına da benzetebiliriz.Meydana gelen travma, belkemiği ve onu yerinde tutmaya veya kaymasını engellemeye yarayan ligamentleri ve kasları güçsüzleştirebilir. Bu durumda hareketlerinize devam edebilirsiniz fakat bu hareketler size ağrı verecektir. Bu da daha sonraki ve daha büyük sakatlıkların hazırlayıcısı ve habercisidir. Düzgün bir duruş esnasında ve ısınmışken yaptığınız ufak bir hareketin, nasıl olup size aylar süren ağrılar yaşattığını merak ediyorsanız bunu sebebinin ligamentlerin hizalarının kayması ve şekillerinin bozulması olduğunu bilmelisiniz. Belkemiği ve vücut birikerek çoğalan bu tesirlerin etkisi altındadır. Her düzensiz ve dengesiz hareket lıgameotlerde çentiklere ve ligamentlerin şekillerinin bozulmasma sebep olabilir. Ağrının nereden başlayıp nerede son bulduğunu fark edebilirsiniz. Saçma, önemsiz ve ufak gözüken her hareket bir devenin bile sırtını kırabilecek şiddette tehlikelere yol açabilir. Kas Ve Ligament Yaralanmaları. Sırt ağrıları içinde bu bölüm çoğunluğu teşkil eder. Ligament veya kas yaralanmalarıyla alakalı olan bu tip ağrılar, kısa sürede geçer. (Kas ağrıları 3 ila 6 gün,ligament yaralanmaları 4 ila 6 hafta) Fakat ağrıların geçmesinin hemen ardından oynanan oyunlar veya ağrılı bölgeyi tahriş etmek, zorlamak ağrıların tekrar başlamasına neden olur. Kaslar, vücuttaki hareketleri sağlayan parçalardır. Kaslar normal şartlarda kasılıp gerilebilirler. Eğer hareketlere kasları tam ısıtmadan, yumuşatmadan başlarsak, hızlı bir hareket liflerde ve kaslarda yırtıklara sebep olabilir. İşte bu yüzden oyuna veya kas gücüne ihtiyaç duyan bir işe başlarken kasları ısıtmak ve yumuşatmak çok önemlidir. Ligamentlerin sakatlıkları ao kaslarındakine çok benzer. Fakat ligamentlerin sakatlıklarını onları yumuşatarak önleyemezsiniz. Çünkü ligamentler, insanların normal olarak yapabileceği hareketlerin son noktalarının limitlerini belirlerler. Ligamentler hareket esnasında yeterli daha doğrusu fazla kuvvetle karşılaştıklarında sakatlanabilecek parçalardır. Ligamentler kaslar tarafından korunur fakat çok fazla bir yük veya kuvvet hem kaslara hemde ligamentlere zarar verebilir. Basit bir ligament yaralanması veya ağrısı iyi bir dinlenme ve terapiyle iyileştirilebilir. Daha ciddi yaralanmalarda ise acil müdahale gerektirir. Ligamentlerin duruşlarının bozulması da onları sık sık risklere sokar. Sinir Sıkışmaları. Sinirler belkemiğinden dışarı, iki omur arasından çıkarlar Bu mükemmel parçalar, dışarıdan gelen darbeler sonucu eğilebilir veya iki kemik arasında sıkışabilir. Ayrıca sinir kökleri de dışarıdan gelen darbeler sonucu, disklerde oluşan şişler yüzünden sıkışabilir ve ağrıya yol açar. Bu durumda ortaya çıkan ağrı, kendini daha çok bacaklarda ve kalçalarda gösterir. En çok elektriklenme hissi, keskin bir ağrı ve yanma hisleri görülür. Sinirler, bir şebekenin parçalarıdır. Bu şebekenin kökleri de sırttan başlayarak bacaklara ve vücudun her tarafına yayılır. Bu sinirlerin sıkışması ise bağlı oldukları her tarafla alakalıdır ve ağrıya yol açar. Bu ağrı uzun süren rahatsızlıkları ve bacak kaslarında atrofiye neden olur. İyi bir tedavi için belin alt kısımlarına bir rehabilitasyon gereklidir. Diğer yöntemlerse ağrıyı ortaya çıkaran tüm faktörler göz önüne alındıktan sonra uygulanır. İlk önce yapmamız gereken bize ağrıların sebebi hakkında çok fazla bilgi verebilecek olan önemsiz gözüken ayrıntıları incelemektir. Bunlar hergün yaptığınız günlük hareketler olabilir. Gevşek ve biçimsiz mi oturuyorsunuz? Bu her zaman sırt ağrısı yapar. Oturduğunuz zaman arkanıza destek olarak bir yastık almayı deneyin. Yatağınız çok yumuşaksa ya altına bir sunta alın ya da yatağınızı değiştirin. Ağır eşyaları dizlerinizi bükmeden mi taşıyorsunuz? Hafif eşyaları bile, sürekli vücudunuzun bir tarafı ile taşımak bel ağrılarına yol açabilir, Yukarıda saydıklarımız sizin tarafınızdan da yapılıyorsa bunları azaltarak bir program yapmalı, kendinizi gevşetecek bazı egzersizleri uygulamalısınız. Bunları yapmadığınız takdirde siz de voleybolu bırakmak zorunda kalan sporculara dahil olabilirsiniz. Birkaç aylık katı tedavi programı size gelecek birçok sezonun güvenliğini sağlayacaktır.