adanavoleybol.com
İL HAKEM KURULU
www.adanavoleybol.com ana sayfa
EĞİTİM VCD SETİ
NEVZAT KARAZİNCİR
FEHMİ GERDAN
RESİM ARŞİVİ
VOLEYBOL BİLGİSAYAR OYUNLARI
TÜRKİYE NOSTALJİ
ADANA NOSTALJİ
VOLEYBOL SİTELERİ
HAKEM EĞİTİM
EĞİTİM VİDEO SAYFASI
BASKETBOL EĞİTİM VCD
Leonel Marshall video01
Leonel Marshall video02
POSTA KUTUSU
HABER TV
ADANAVOLEYBOL TV
VİDEO BLOK SHOW
VİDEO DEFANS SHOW
VİDEO PAS SHOW
VİDEO SERVİS KARŞILAMA SHOW
VİDEO HÜCUM ORGANİZE SHOW
ADANA TARİHİ TANITIM
ADANA BİR BAŞKA TANITIM VİDEO
VİDEO HABER
EĞİTİM:VOLEYBOLCULAR İÇİN HALTER ÇALIŞMASI VİDEO
EĞİTİM:VOLEYBOL TARİHİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA MEVKİLER
EĞİTİM:BİR VOLEYBOL SEZONUNDA BESLENMENİN PERİYOTLANMASI
EĞİTİM:VOLEYBOL SAHA ÖLÇÜLERİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA GÖRÜLEN SAKATLIKLAR VE KORUNMA
EĞİTİM:VOLEYBOLCULARDA BEL AĞRILARI
EĞİTİM:VOLEYBOLDAKİ TAKTİKLER
EĞİTİM:VOLEYBOLDA MANŞET PAS
EĞİTİM:VOLEYBOL MAÇ ANALİZLERİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA BLOK
EĞİTİM:VOLEYBOLDA SMAÇ ÖĞRETİMİ
EĞİTİM:PLAJ VOLEYBOLUNDA İYİ SMAÇ SERVİS ATMA YOLLARI
EĞİTİM:PLAJ VOLEYBOLUNDA İYİ PAS ATABİLMEK İÇİN 5 ÖNEMLİ ANAHTAR
EĞİTİM:MANŞETÇİLERİN DİKKATİNE
EĞİTİM:GÜÇ VOLEYBOLU
EĞİTİM:VOLEYBOLDA ZEKÂ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA DÜŞME SIÇRAMALARI (Derinlik Sıçramaları, Pliometrik Sıçramalar)
EĞİTİM:VOLEYBOLDA TAKIM SAVUNMASI
EĞİTİM:VOLEYBOL GELİŞTİRME MODELİ
EĞİTİM:ÇOCUKLARDA VOLEYBOL ÇALIŞMALARINA İLİŞKİN KURALLAR
EĞİTİM:VOLEYBOLA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ÖĞRETİM TEKNİĞİ
EĞİTİM:VOLEYBOLCULARA HATIRLATMALAR
EĞİTİM:VOLEYBOLDA SMAÇ ve ÇEŞİTLERİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA SAVUNMA PRENSİPLERİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA KOMBİNASYON HÜCUM SİSTEMİ
EĞİTİM:SERVİS VOLEYBOLDA NE ANLAM İFADE EDER
EĞİTİM:VOLEYBOLDA TEMEL DURUŞLAR VE DEPLASELER (Yer değiştirmeler)
EĞİTİM:VOLEYBOLCULARIN PSİKOLOJİK HAZIRLIĞI İLE İLGİLİ PRENSİPLER
EĞİTİM:VOLEYBOLCULARA BLOKDA BAŞARI İÇİN TAVSİYELER
EĞİTİM:VOLEYBOLUN KARAKTERİSTİK ÖZELLİKLERİ
EĞİTİM:VOLEYBOLCULARIN YARIŞMA ÖNCESİ VE SONRASI KAYGI DÜZEYLERİ
EĞİTİM:OTURARAK VOLEYBOLUN TARİHÇESİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA PAS ve ÇEŞİTLERİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA KUVVET ve GÜÇ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA PERFORMANS BİLEŞENLERİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA KOORDİNASYON KABİLİYETLERİNİN GELİŞİMİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA GENEL DAYANIKLILIK
EĞİTİM:VOLEYBOLDA ISINMANIN VE ESNEKLİĞİN ÖNEMI
EĞİTİM:VOLEYBOLDA HÜCUM VE PASÖR
EĞİTİM:VOLEYBOLUN POZİSYON DÖNÜŞ SIRASI ve RALLY'LER
EĞİTİM:SMAÇ SERVİS TEKNİĞİ ve SERVİS DEĞERLENDİRMELERİ
EĞİTİM:BLOKDA ÖNEM VERİLECEK NOKTALAR
EĞİTİM:VOLEYBOLA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN OYUNLAR
EĞİTİM:9 - 13 YAŞ GURUBU ÇOCUKLARDA VOLEYBOL EĞİTİMİ
EĞİTİM:VOLEYBOLDA ESNEKLİK
EĞİTİM.VOLEYBOLDA GERDİRME
EĞİTİM:SORUNLU HAREKETLER
HAFTANIN MAÇ PROGRAMI
BEACH VOLLEY PON PON KIZLAR
VOLEYBOL SIÇARAMA VE KUVVET VCD
YORUM:UFUK AKALIN
video
HAFTALIK MAÇ PROĞRAMI
Voleybol Dvd ShOp
Anket :En Tuttuğum Takım
Yeni sayfanın başlığı
Yeni sayfanın başlığı2
Yeni sayfanın başlığı3
Yeni sayfanın başlığı4
Yeni sayfanın başlığı5
Yeni sayfanın başlığı6
Yeni sayfanın başlığı7
Yeni sayfanın başlığı8
Yeni sayfanın başlığı9
flash
 

EĞİTİM:VOLEYBOLCULARDA BEL AĞRILARI

VOLEYBOLCULARDA BEL AĞRILARI
Genelde insanların %90 ının bazı zamanlarda hafif de olsa bel ağrılarına yakalandığı görülmüştür.

Voleybol oyuncuları ise bu durumun erken habercileri olacağa benzer. Bunun sebebi oyunun tabiatında yatmaktadır. Oyun içinde iyi bir defans yapabilmek için çömelmek veya blok yapmak gerekir. Bütün bu hareketler ise temelde omurga ile ilişkilidir. Oyuncuların, oyun içersinde yaptıkları bütün atlamalar ve belin dönmeleri ise olayın netleşmesini sağlar. Servis atarken arkaya doğru yanlış bükülmeler, ısınmadan oyuna başlamak, sert şekilde dizlerin üstüne düşmek ve buna benzer kötü teknikler sırtı risklere sokar. Oyun esnasında zıpladığınızda veya yere düştüğünüzde omurga üzerinde oluşan baskıyı bir düşünün. Saha yüzeyinin sert oluşu da önemli sırt ağrılarının ortaya çıkmasına yol açar. Zayıf duruşlar, eski sakatlıklar ırsi güçsüzlükler, kilo alma gibi faktörler de bu ağrıların oluşmasına katkıda bulunur.

Omurganız, omuriliğinizi ve sinir köklerinizi koruyan, onlara ev sahipliği yapan aynı zamanda esnekliğini ve dik durmanızı sağlayan 24 tane hareketli omurdan oluşur. Her omur birbirine bağlar, kirişler, kaslar ve kilitlenmeyen noktalarla bağlıdır. Bütün omurlar, bir sıra oluşturdukları zaman, bağımsız hareket sağlayabilirler. Omurların arasına gelen darbelerin şiddetini azaltmaya yarayan burgu olukları yer alır. Bu disklerin merkezlerini ise güçlü ve fiberglası andıran jeller doldurmuştur. Omurları birleştiren bağlardır. Bu bağlar güçlü kablolara benzer ve yaptığımız hareketlerin son sınırlarını belirlerler. Aynı şekilde omurgaya bağlı kaslar da duruşlarınızda ne kadar kıvrılabileceğinize veya ne kadar esneyebileceğinize karar verirler. Omurilik ise beynin omurga boyunca uzayarak, sinirleri her omur arasına kadar taşıyan uzantısıdır. Bu sinirler omurgadan çıkarak vücudun her köşesine yayılır, hislerin ve otomatik kontrollerin oluşumunu sağlar.

AVP Tıp Direktörü Dr. Daus Anderson’ a göre, plaj voleybolcularında sırt ağrıları vakaları daha çok görülmektedir. “Sırt ağrıları hakkında bir ön araştırma yaptığımızda bunların %50’ sinin saha içinde oluşan travmatik sakatlıklar olduğunu bulduk.” Bunun sebebi ise büyük ölçüde plaj voleybolunun kendine has hareketleridir. Bedenin yere yakın olarak sıkça yapmak zorunda kaldığı kıvrılma hareketleri, oyuncuların sabit ayak ilkesini bozmaları ve gözlerini sahadan çok topa dikmeleri, bu hareketlere örnek olarak verilebilir.İkinci önemli meydana çıkış ise ağrılarının kademeli olarak kendini hissettirmesidir. Sırt ağrılarına yol açan birçok değişik faktör vardır. Fakat biz bunu voleybol sporuyla ile ilgili 4 kategoriye indirgeyebiliriz.

Omur İçindeki Gözlerin Sıkışması
Omurlar, demiryolu trenin vagonları gibi birbirine bağlanmışlardır. İşte bu bağları sağlayan şeylere de omur içindeki gözler veya bölümler diyebiliriz. Bunlar, bir diğerine bel kemiğinin normal hareketlerini oluşturmak için bağlanmışlardır. Servis atarken veya topa vururken belkemiğinizi aşırı zorlamanız bu gözlerin kırılmasına veya birbirinin içine geçmesine neden olur. Bu da ağrının ortaya çıkmasına yol açar. Ağrı genellikle arkaya doğru kıvrıldığımızda hissedilir, öne doğru yapılan bir esneme hareketiyle yok olur.

Ligamentlerin Kayması Ve Hizalarının Bozulması
Eğer bir yada iki ay geçtiği halde hala sırtınızdaki ağrılardan şikayet ediyorsanız, büyük bir ihtimalle ligamentlerle ilgili sorunlar vardır. Omurgada leğen kemiği de doğru şekilde ve doğru yerlerinde olmak zorundadırlar. Bu durumu bir makinanın parçalarına da benzetebiliriz.Meydana gelen travma, belkemiği ve onu yerinde tutmaya veya kaymasını engellemeye yarayan ligamentleri ve kasları güçsüzleştirebilir. Bu durumda hareketlerinize devam edebilirsiniz fakat bu hareketler size ağrı verecektir. Bu da daha sonraki ve daha büyük sakatlıkların hazırlayıcısı ve habercisidir. Düzgün bir duruş esnasında ve ısınmışken yaptığınız ufak bir hareketin, nasıl olup size aylar süren ağrılar yaşattığını merak ediyorsanız bunu sebebinin ligamentlerin hizalarının kayması ve şekillerinin bozulması olduğunu bilmelisiniz. Belkemiği ve vücut birikerek çoğalan bu tesirlerin etkisi altındadır. Her düzensiz ve dengesiz hareket lıgameotlerde çentiklere ve ligamentlerin şekillerinin bozulmasma sebep olabilir. Ağrının nereden başlayıp nerede son bulduğunu fark edebilirsiniz. Saçma, önemsiz ve ufak gözüken her hareket bir devenin bile sırtını kırabilecek şiddette tehlikelere yol açabilir.

Kas Ve Ligament Yaralanmaları.
Sırt ağrıları içinde bu bölüm çoğunluğu teşkil eder. Ligament veya kas yaralanmalarıyla alakalı olan bu tip ağrılar, kısa sürede geçer. (Kas ağrıları 3 ila 6 gün,ligament yaralanmaları 4 ila 6 hafta) Fakat ağrıların geçmesinin hemen ardından oynanan oyunlar veya ağrılı bölgeyi tahriş etmek, zorlamak ağrıların tekrar başlamasına neden olur. Kaslar, vücuttaki hareketleri sağlayan parçalardır. Kaslar normal şartlarda kasılıp gerilebilirler. Eğer hareketlere kasları tam ısıtmadan, yumuşatmadan başlarsak, hızlı bir hareket liflerde ve kaslarda yırtıklara sebep olabilir. İşte bu yüzden oyuna veya kas gücüne ihtiyaç duyan bir işe başlarken kasları ısıtmak ve yumuşatmak çok önemlidir.

Ligamentlerin sakatlıkları ao kaslarındakine çok benzer. Fakat ligamentlerin sakatlıklarını onları yumuşatarak önleyemezsiniz. Çünkü ligamentler, insanların normal olarak yapabileceği hareketlerin son noktalarının limitlerini belirlerler. Ligamentler hareket esnasında yeterli daha doğrusu fazla kuvvetle karşılaştıklarında sakatlanabilecek parçalardır. Ligamentler kaslar tarafından korunur fakat çok fazla bir yük veya kuvvet hem kaslara hemde ligamentlere zarar verebilir. Basit bir ligament yaralanması veya ağrısı iyi bir dinlenme ve terapiyle iyileştirilebilir. Daha ciddi yaralanmalarda ise acil müdahale gerektirir. Ligamentlerin duruşlarının bozulması da onları sık sık risklere sokar.

Sinir Sıkışmaları.
Sinirler belkemiğinden dışarı, iki omur arasından çıkarlar Bu mükemmel parçalar, dışarıdan gelen darbeler sonucu eğilebilir veya iki kemik arasında sıkışabilir. Ayrıca sinir kökleri de dışarıdan gelen darbeler sonucu, disklerde oluşan şişler yüzünden sıkışabilir ve ağrıya yol açar. Bu durumda ortaya çıkan ağrı, kendini daha çok bacaklarda ve kalçalarda gösterir. En çok elektriklenme hissi, keskin bir ağrı ve yanma hisleri görülür. Sinirler, bir şebekenin parçalarıdır. Bu şebekenin kökleri de sırttan başlayarak bacaklara ve vücudun her tarafına yayılır. Bu sinirlerin sıkışması ise bağlı oldukları her tarafla alakalıdır ve ağrıya yol açar. Bu ağrı uzun süren rahatsızlıkları ve bacak kaslarında atrofiye neden olur.

İyi bir tedavi için belin alt kısımlarına bir rehabilitasyon gereklidir. Diğer yöntemlerse ağrıyı ortaya çıkaran tüm faktörler göz önüne alındıktan sonra uygulanır. İlk önce yapmamız gereken bize ağrıların sebebi hakkında çok fazla bilgi verebilecek olan önemsiz gözüken ayrıntıları incelemektir. Bunlar hergün yaptığınız günlük hareketler olabilir. Gevşek ve biçimsiz mi oturuyorsunuz? Bu her zaman sırt ağrısı yapar. Oturduğunuz zaman arkanıza destek olarak bir yastık almayı deneyin. Yatağınız çok yumuşaksa ya altına bir sunta alın ya da yatağınızı değiştirin. Ağır eşyaları dizlerinizi bükmeden mi taşıyorsunuz? Hafif eşyaları bile, sürekli vücudunuzun bir tarafı ile taşımak bel ağrılarına yol açabilir, Yukarıda saydıklarımız sizin tarafınızdan da yapılıyorsa bunları azaltarak bir program yapmalı, kendinizi gevşetecek bazı egzersizleri uygulamalısınız. Bunları yapmadığınız takdirde siz de voleybolu bırakmak zorunda kalan sporculara dahil olabilirsiniz. Birkaç aylık katı tedavi programı size gelecek birçok sezonun güvenliğini sağlayacaktır.

BUGÜN 213252 ziyaretçikişi burdaydı!
 
Site Sahibi Hakan Koçak
SİTE EDİTÖRÜ HAKAN KOÇAK İLETİŞİM: 0535 926 65 08 adanavoleybol@hotmail.com facebook.jpg ONLİNE ZİYARETÇİLER



Scarica i cataloghi Mikasa




Mikasa Campagne pubblicitarie
 
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=